Damit die Festtage nicht so auf die Hüften gehen, möchten wir euch heute ein paar Fitness-Übungen vorstellen, für die ihr täglich nur etwa 10 Minuten einplanen müsst. Hilfreich ist dabei die Benutzung einer rutschfesten Iso- oder Yogamatte.
Fitness-Tipps für die Weihnachtszeit
Training für die Bauchmuskeln
So geht's: Ausgangsposition ist die Rückenlage, Beine angewinkelt, die Handflächen zeigen nach oben. Nun den Kopf und die Schultern etwas heben, bis eine Spannung im Oberkörper und in den Bauchmuskeln zu spüren ist. Die Hände dabei Richtung Füße führen, die Arme parallel zum Boden etwas anheben. Das ganze 10- bis 15-mal wiederholen und zuletzt wieder in der Anspannung halten.
Training für Beine, Gesäß und der untere Rücken
Aufrecht stehen und die Hände nach vorne strecken, Handflächen zueinander und Daumen nach oben. Jetzt so weit in die Knie gehen, bis die Oberschenkel parallel zum Boden stehen. Die Kniebeugen werden 10 x wiederholt nach dem letzten Mal die Spannung solange es geht halten.
Training für Rücken, Gesäß, Schultern und Arme
Gehe in den Vierfüßlerstand, strecke das rechte Bein nach hinten, Ferse nach oben. Hebe die linke Hand nach vorn. Das Bein, der Rücken und der Arm bilden eine gerade Linie, parallel zum Boden. Das rechte Knie und den linken Ellenbogen zusammenführen, der Rücken ist schön rund. Anschließend wieder Arm und Bein strecken. Dies Übungen werden 10 x wiederholt.
Training für den unteren Rücken, die Oberschenkelmuskeln, das Gesäß und die Waden
Rückenlage, Beine anwinkeln, und die Füße dicht am Gesäß aufstellen.
Die Arme liegen locker neben dem Körper. Nun den Po Richtung Decke heben, bis von den Schultern bis zum Knie eine gerade Linie entsteht. Kurz halten, dann wieder langsam Richtung Boden absenken.
Bevor das Becken den Boden erreicht, wieder das Gesäß nach oben heben. Übungen zehnmal wiederholen, dann in der Streckung halten, solange es gut geht.
Und nun: Guten Appetit beim Festtagsbuffet!
Es sind noch 8 Tage bis Weihnachten!
Weihnachtskalender 2015
